Självhjälp

Så här kan du hjälpa dig själv

* Kom ihåg att dina reaktioner är normala och hör till i en ovanlig situation.

* Det lönar sig att uttrycka både skrämmande och överraskande känslor.

* Det hjälper att gråta.

* I ett upprört sinnestillstånd förändras kroppens reaktioner och hungerkänslorna kan försvinna. Kom ändå ihåg att äta.

* Motion upplöser spänningar. En rask promenad ett par timmar före läggdags kan hjälpa sömnen att komma.

* Undvik alltför mycket alkohol och lugnande mediciner.

* Tala med andra om dina upplevelser. Berätta vad du kände och tänkte i situationen och efter den. Genom att tala bearbetar du dina obehagliga upplevelser.

* Ibland är det lättare att uttrycka sina känslor genom att göra istället för genom att tala. Teckna, måla, skriv, musicera eller rör på dig.

* Om möjligt fortsätt arbeta enligt gamla rutiner. Berätta om dina obehagliga upplevelser för din förman och för dina arbetskamrater så att de förstår dig.

* Lyssna på vad dina närmaste känner och tänker. Händelsen kan ha påverkat dem också.

* Normala reaktioner på onormala händelser går om med tiden. Genom att reagera och gå igenom händelsen i dina tankar eller genom att tala bearbetar du din upplevelse. Det kommer en dag då du har kommit du över den upprörande händelsen och du märker att livet går vidare, även om kanske annorlunda än förut.