rinnepaivystys_ahkio.jpg
Tarkastuslista laskettelijoiden ja lautailijoiden rinneturvallisuuden lisäämiseksi

 

  • Hanki lajin vaatima peruskunto. Erityisesti reisilihasten tulee olla kunnossa rinteeseen mentäessä.
  • Lämmittele ja venyttele ennen rinteeseen menoa. Lämmittele uudelleen myös pitkän hiihtohissin odottamisen tai hississä olemisen jälkeen.
  • Käytä kypärää ja rannesuojaa. Muista, että suojaimet eivät estä kaikkia vammoja! Erityisesti kovassa vauhdissa vakavia vammoja saattaa tulla suojaimien käytöstä huolimatta.
  • Tarkistuta ammattilaisella, että varusteesi ovat asianmukaisessa kunnossaa. Huomioi kauden alussa muutokset painossasi ja pituudessasi.
  • Tarkista siteiden aukeavuus joka kerta rinteeseen mennessäsi.
  • Osallistu hiihdonopettajan tunnille varsinkin, jos olet aloittelija.
  • Älä laske taitoihisi nähden liian vaativia rinteitä.
  • Vältä vaikeissa rinne- ja säolosuhteissa laskemista erityisesti, jos olet aloittelija. Jäisessä rinteessä yläraajan ja pään vammariskit kohoavat. Vastaavasti pehmeässä ja märässä lumessa polven vammautumisriski kohoaa.
  • Lue rinteessä olevat ohjeet ja kyltit. Selvitä, mistä saat tapaturman sattuessa ensiapua.
  • Muista, että takaa tuleva laskija väistää edellä meneviä.
  • Älä tee tahallasi arvaamattomia pysähdyksiä.
  • Älä pysähdy paikkaan, josta yläpuolelta tuleva laskija ei näe sinua.
  • Ole varovainen erityisesti rinteiden risteys- ja liittymäkohdissa.
  • Syöksylaske vain tätä varten osoitetuissa rinteissä.
  • Hiljennä vauhtia ruuhkaisissa rinteiden kohdissa.
  • Anna sauvan irrota kädestä kaatuessasi. Näin saatat estää peukalon tyven tai olkapään vamman.
  • Tiedosta, että riski vammautumiselle moninkertaistuu kilpailutilanteessa.
  • Hoida vanhat vammasi huolellisesti kuntoon. Vältä vamman jälkeen liian aikaista rinteeseen paluuta. 30% urheiluvammoista on vanhojen vammojen uusiutumista.
  • Muista syödä ja juoda laskettelun lomassa, muutoin väsähdät, jolloin vammariskisi kohoaa.
  • Älä mene rinteeseen sairaana tai alkoholin ym. toimintakykyyn vaikuttavien aineiden vaikutuksen alaisena.
  • Älä lähde rinteeseen väsyneenä.

Nämä asiat toteuttaessasi vammariski putoaa merkittävästi ja voit todennäköisemmin nauttia hyvästä harrastuksesta läpi kauden.

LÄHDE: Terveyden edistämisen keskus www.tapaturmapaiva.fi