Pyöräily on hyvä kestävyyslaji. Se vahvistaa sydäntä ja lisää voimaa alaraajoihin. Pyöräilyä voivat harrastaa kaikki, ylipainoisetkin, sillä se ei rasita niveliä, kertoo liikuntafysiologi Ari Mänttäri UKK-instituutista.
Pyöräilystä hyötyy jokainen, niin rapakuntoinen kuin kovakuntoinenkin. Pyöräily voi olla leppeätä, mutta se on myös kova laji huippu-urheilussa.
Jos kunto ei ole kovinta luokkaa, pyöräily kannattaa aloittaa rauhallisesti. Normaalikuntoiselle riittää tasainen meno 10-16 kilometrin tuntivauhdilla. Vauhti vastaa reipasta kävelyä ja sopii Mänttärin mielestä erinomaisesti esimerkiksi työmatkoille. Viiden kilometrin matka puolessa tunnissa töihin ja sitten takaisin; kunto kohenee jo kummasti.
- Terveysliikuntareseptiksi sopisi pyöräily 3-4 kertaa viikossa töihin. Jos pyöräily ei maistu joka päivä, vaihtoehdoksi sopii vähän lyhyempi reitti kävellen.
Mänttäri vakuuttaa, että tulokset alkavat näkyä hyvinkin pian.
- Jo parin viikon kuluttua pyöräily alkaa sujua paremmin, huomaat lihasten toimivan niin kuin pitääkin.
- Selkeitä kuntomuutoksia sen sijaan joutuu odottelemaan kolmekin kuukautta. Siinä vaiheessa kunnon pitäisi olla kymmenen prosenttia parempi kuin aloitettaessa.
- Jos haluat kohentaa kuntoasi vielä enemmän, sinun pitää polkea ripeämpää tahtia ja vaihtaa
vaihtelevampaan maastoon. Tuntivauhti voisi olla 16-20 kilometriä.
Mitä hyvää sitten kohentuneessa kunnossa on?
- Kunnon kohentuminen näkyy hengitys- ja verenkiertoelimistössä. Verenpaine laskee, kolesteroliarvot paranevat, sydän vahvistuu. Kunto on selkeästi yhteydessä sydän- ja verisuonitaudin riskeihin.
Kunnon kohentuessa jaksat paremmin
- Kohentunut kunto näkyy päivittäisessä elämisessä. Arkisissa askareissa ei tarvitse puuskuttaa niin kuin ennen ja puhtia riittää vielä vapaa-aikaankin. Väsymys väistyy eivätkä illat mene pelkkään toipumiseen.
Lisätuloksena on painon lasku, varsinkin jos syöt terveellisemmin.
- Energiankulutus on rauhallisessa pyöräilyssä 4-5 –kertainen lepotilaan verrattuna. Jos 60-kiloinen ihmisen energiankulutus on levossa 60 kilokaloria, pyöräillessä se on 4 kertaa 60 eli 240 kilokaloria.
Koskaan ei ole liian myöhäistä kuntoilla. Pyöräily sopii niin nuorille kuin vanhemmillekin.
- Esimerkiksi ikäihmiset voivat aloittaa kuntopyörällä, jos he eivät ole harrastanut pyöräilyä pitkiin aikoihin ja tasapainovaikeuksiakin on. Pyöräily vaikuttaa myönteisesti tasapainoon ja siitä saa myös alaraajoihinsa lisää lihasvoimaa.
Pankkiin hyviä vaikutuksia ei voi säästää, liikunnan pitää olla säännöllistä, jotta se vaikuttaisi kuntoon ja terveyteen, Ari Mänttäri sanoo.
Ketjureaktio
Ketjureaktio on Suomen Punaisen Ristin pyöräilykauden mittainen varainhankintakampanja. Ota ilo irti liikunnasta, nosta kuntoa ja säästä. Säästämäsi varat voit lahjoittaa vaikkapa Punaiselle Ristille.
Tulkaa mukaan, kaikki auttamishaluiset pyöräilijät ja yritykset. Jokainen vähintään 10 euroa lahjoittanut saa kiitokseksi fillaritarran Ketjureaktio 2009.
Haastamme yritykset mukaan kampanjaan, kannustamaan työntekijöitään pyörän selkään ja lahjoittamaan euron jokaisesta työntekijän 40 minuutin pyöräilystä. Minuutit voivat kertyä useammasta pyöräilystä
Katastrofirahastoon lahjoitetut varat käytetään terveyden edistämiseen köyhissä maissa, joissa polkupyörällä on terveystyössä tärkeä roolinsa.
Lue lisää Suomen Punaisen Ristin kehitysyhteistyöstä ja pyöräilevistä vapaaehtoisista sivuillamme: www.lahjoita.fi/ketjureaktio. Sivuilla voit myös haastaa ystäväsi ja työnantajasi mukaan kampanjaan.
Kuva: Niklas Meltio
lähetä
tulosta